Закаливание организма

Полноценный уход за кожей немыслим без общего укрепления здоровья.

Естественные силы природы - солнце, воздух и вода - в сочетании с физическими упражнениями повышают сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Человек, мало или неправильно пользующийся естественными силами природы и пренебрегающий физическим воспитанием, становится изнеженным, склонным к различным заболеваниям. У такого человека болезнь протекает тяжело, длительно, с осложнениями.

Для закаливания организма очень важна утренняя зарядка. Ее нужно проводить людям всех возрастов. Систематические занятия утренней гимнастикой, воздушные ванны и водные процедуры предупреждают преждевременное старение организма, помогают сохранять бодрость до глубокой старости.

Комплекс упражнений утренней физической зарядки выбирают в зависимости от возраста и пола, по совету врача. Гимнастикой следует заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. При температуре +5 градусов здоровые люди могут делать зарядку в трусах, если температура ниже (до -15 градусов), - в тренировочных костюмах или в удобной одежде. В ветреную погоду рекомендуется одеваться потеплее, а продолжительность зарядки сокращать.

Нужно систематически закалять организм воздушными ваннами дома, на работе, в школе, на прогулках, причем во все времена года.

Зимой воздушные ванны рекомендуется принимать в закрытых и отапливаемых помещениях. Продолжительность ванн должна с каждым днем постепенно возрастать - от нескольких минут до часа. Принимая воздушную ванну, дети могут играть, взрослые - выполнять какую-либо работу. Жилые и производственные помещения необходимо проветривать, поддерживая температуру 16 - 20 градусов.

Летом воздушные ванны следует сочетать с солнечным облучением. Физические упражнения надо заканчивать водными процедурами. Выбор водных процедур большой: обтирание мокрым полотенцем, губкой, мочалкой, обливание водой, душ, ванна, купание в открытых водоемах.

Полезно завершать гигиеническую зарядку обтиранием тела до пояса и мытьем ног. Частичное и общее обтирание влажным полотенцем улучшает кровообращение.

Процедура обтирания должна продолжаться не более 3 - 5 минут. Полотенце следует смочить водой, имеющей температуру 30 - 32 градуса, хорошо его отжать и только после этого начать обтирание. После процедуры необходимо быстро и насухо вытереться сучим полотенцем и одеться.

Для закаливания организма водой можно постепенно снижать температуру ее на 0,5 - 1 градус и увеличивать продолжительность процедуры.

Однако не следует увлекаться чрезмерным снижением температуры. Зимой, если температура воды 6 - 8 градусов, холодный душ можно принимать не дольше 1 - 2 минут.

Купание в открытых водоемах надо прекращать при температуре 14 - 16 градусов. Систематическое купание в очень холодной воде может вызвать простудные заболевания нервной системы.

Очень полезны для здоровья ванны. Они имеют разное назначение.

Очистительные (гигиенические) ванны при температуре 35 - 40 градусов следует принимать в течение 15 - 30 минут.

Укрепляющие ванны могут быть прохладными (ниже 20°) и кратковременными (1 - 5 минут) либо теплыми (34 - 35°) и солевыми (на 1 ведро воды добавляют 1 килограмм поваренной соли). Продолжительность таких ванн - 20 - 30 минут.

Успокаивающие ванны применяются при температуре 35 - 37° и продолжаются 15 - 30 минут. В такие ванны хорошо добавлять хвойный экстракт или дубовую кору (100 граммов на 1 литр воды).